??? 最近對(duì)美國(guó)失業(yè)者進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查證實(shí)了所有失業(yè)者都早已深有體會(huì)的一件事情：失業(yè)會(huì)令人沮喪——情緒非常憂郁。據(jù)《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道，《紐約時(shí)報(bào)》及CBS新聞?lì)l道聯(lián)合在10月19日至25日期間對(duì)445名失業(yè)者進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，其中有一半以上的受訪者表示“他們因失業(yè)而曾感受到諸如焦慮或抑郁等情緒，甚至出現(xiàn)心理健康問(wèn)題；而將近一半的受訪者表示，他們?cè)蚴I(yè)而感到尷尬或羞愧。”這純屬?gòu)U話（大家早就知道了）。

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??? 唯一令人驚訝的是，上述這些比例并不高。美國(guó)失業(yè)率目前在9.1％居高不下。近45％的失業(yè)者已失業(yè)長(zhǎng)達(dá)六個(gè)月或更長(zhǎng)的時(shí)間。失業(yè)持續(xù)時(shí)間平均達(dá)40.5周，創(chuàng)1948年美國(guó)開(kāi)始跟蹤這類(lèi)數(shù)據(jù)以來(lái)的最高水平。這意味著你可能需要長(zhǎng)時(shí)間接受并忍受失業(yè)狀態(tài)。對(duì)求職者來(lái)說(shuō)，情緒低落可能會(huì)導(dǎo)致一種惡性循環(huán)。潛在雇主尋找的是那些充滿活力而且熱情洋溢的雇員，而目前恰恰缺乏這樣充滿活力及熱情的求職者。所以你情緒越差，就越不利于你迅速找到新工作。在如今這種就業(yè)困難時(shí)期，你需要把握一切可以利用的資源以及應(yīng)對(duì)技巧。根據(jù)我對(duì)職業(yè)指導(dǎo)師進(jìn)行的一系列采訪以及最近來(lái)自專(zhuān)家及求職者的電子郵件，我編制出如下助你戰(zhàn)勝求職憂郁情緒的方法清單。其中有些是放之四海而皆準(zhǔn)的好建議，有些則更具創(chuàng)意。如果你有更好的建議，請(qǐng)把你寫(xiě)在本文的留言簿里。

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??? 1. 加入一個(gè)互助小組。不要想當(dāng)然地認(rèn)為自己是在與一幫失業(yè)的失敗者“混在一起”。許多求職者發(fā)現(xiàn)這類(lèi)互助小組是建立人際關(guān)系、鼓舞激勵(lì)及獲得新思路的寶貴來(lái)源。有一個(gè)人說(shuō)，她通過(guò)參加互助小組的活動(dòng)及人際交往委員會(huì)，提高了自己的公眾演講技能。康涅狄格州斯坦福德的職業(yè)指導(dǎo)師安·賴(lài)特（Ann Wright）曾為職介公司領(lǐng)導(dǎo)此類(lèi)互助小組。她在每次聚會(huì)時(shí)都會(huì)先走遍房間，要求所有與會(huì)者分享一些好消息。這能鼓勵(lì)人們自己做出諸般努力，而且讓他們?yōu)閯e人的成功鼓掌喝彩。她表示，這還能引發(fā)他們相互間自發(fā)地構(gòu)建人際關(guān)系。如果你的解雇補(bǔ)償計(jì)劃中包括職介幫助這項(xiàng)待遇的話，那么你可能有機(jī)會(huì)參加一個(gè)有專(zhuān)業(yè)人士領(lǐng)導(dǎo)的互助小組。否則，查查看在你所在社區(qū)——比如在公共圖書(shū)館、當(dāng)?shù)氐幕浇糖嗄陼?huì)（YMCA）或教堂——里是否存在這樣的互助小組。

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??? 2. 成為一家非盈利組織的志愿者。已習(xí)慣于憑工作獲得工資之后再去從事沒(méi)有報(bào)酬的志愿工作似乎有失身份，但成為志愿者能為你帶來(lái)一些無(wú)法量化的好處。除了為一家你所信任的非盈利組織提供幫助能使你獲得良好感覺(jué)之外，這也給你造就了一個(gè)建立人際關(guān)系、使你的技能有用武之地而不至于荒廢的機(jī)會(huì)，而且能為你建立聲譽(yù)——從而會(huì)促使你獲得下一份工作。不要從事在家里提供幫助的志愿工作，而是要去尋找那些迫使你走出家門(mén)與他人相處的志愿工作。

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??? 3．阿Q精神（即便你不得不假裝如此）。人們會(huì)避免與那些習(xí)慣性地處于悲觀消沉狀態(tài)的人打交道，這很自然。因此，賴(lài)特表示，當(dāng)你失業(yè)時(shí)，盡量散發(fā)出一種積極樂(lè)觀及充滿活力的感覺(jué)——這會(huì)從與你交談的人那里獲得如實(shí)反映。例如，當(dāng)你告訴與你有某種社會(huì)關(guān)系的人自己最近在做些什么的時(shí)候，你可以說(shuō)：“我最近參加了幾次工作關(guān)系搭建會(huì)議，同時(shí)我最近一直在從事志愿工作。我能利用自己具有的各種技能來(lái)為一家我非常敬佩其使命的組織提供幫助， 我對(duì)此真的感覺(jué)非?？鞓?lè)?！?/span>

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??? 4. 對(duì)你的個(gè)人專(zhuān)業(yè)成就加以總結(jié)。你的人力資本并不會(huì)因失業(yè)而失去。假設(shè)你有機(jī)會(huì)與一位已有10年或20年沒(méi)有見(jiàn)面的前同事進(jìn)行一小時(shí)交談的話，你會(huì)分享哪些重要事情呢？你可能會(huì)對(duì)自己在獲得各種新技能、創(chuàng)建出系列產(chǎn)品或服務(wù)或者提高你公司的凈利潤(rùn)等方面所取得的成就而感到驚訝。當(dāng)我們每天忙于日常工作時(shí)，我們沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行這種反省。而失業(yè)會(huì)使你的意志消沉，以至于你逐漸淡忘自己在過(guò)去所獲得的諸多成就。回顧你在過(guò)去所做的一切不僅會(huì)有助于提振你的情緒——而且還會(huì)給你在更新個(gè)人簡(jiǎn)歷時(shí)提供新的材料。

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??? 5. 檢查有多少人已在LinkedIn上查看過(guò)你的個(gè)人資料。羅謝爾·萊文（Rochelle Levin）以前曾是阿爾卡特-朗訊公司（Alcatel-Lucent）企業(yè)圖書(shū)館管理員，她今年六月被公司解雇，她說(shuō)：“我發(fā)現(xiàn)，有人查看我的個(gè)人資料會(huì)極大地提振我的斗志。我看到有許多人積極主動(dòng)地來(lái)查看我的個(gè)人資料——其中有些人我不認(rèn)識(shí)。”她現(xiàn)在在新澤西州巴特勒（Butler）的一家公共圖書(shū)館擔(dān)任圖書(shū)館兼職管理員。

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??? 6. 列出一張讓你心懷感激的事情的清單。這里我指的是私人事情。工作并非生活的全部。不幸的是，我們往往理所當(dāng)然地認(rèn)為自己應(yīng)該一直擁有生活中的“諸多常態(tài)”——無(wú)論是良好的健康、穩(wěn)定的婚姻、快樂(lè)的孩子或是親密的老友。

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??? 7. 克制各種不良習(xí)慣。如果你有暴飲暴食、吸煙、飲酒過(guò)量或藥物濫用等傾向的話，那么失業(yè)會(huì)使你面臨“舊病復(fù)發(fā)”的危險(xiǎn)。

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??? 8. 建立一個(gè)虛擬的指導(dǎo)委員會(huì)。在你職業(yè)生涯的其他一些階段里，你可能擁有一位導(dǎo)師。而現(xiàn)在（即失業(yè)時(shí)），與你所信任的人經(jīng)常保持聯(lián)系可以使你擁有一位能就一系列新想法提供咨詢意見(jiàn)的人，幫助你避免做事拖延，而且讓你在偏離個(gè)人發(fā)展軌道之后重上軌道。許多企業(yè)家建有這樣的一個(gè)顧問(wèn)小組——這取決于公司的類(lèi)型，這個(gè)小組可能由行業(yè)專(zhuān)家、一位律師及一位會(huì)計(jì)師組成。位于西雅圖的財(cái)富咨詢公司——萊爾德諾頓泰伊公司（Laird Norton Tyee）名譽(yù)總裁凱茜·克萊斯提（Kaycee W. Krysty）表示，在職業(yè)生涯過(guò)渡時(shí)期，你也可以從同樣的方式中獲益。你的顧問(wèn)小組可能包括：一位前任老板、一位你信任的同事或者一位了解你個(gè)人長(zhǎng)處及短處的老朋友。??

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9. 合理安排個(gè)人時(shí)間。我們通常說(shuō)，求職者要保持個(gè)人的日常作息習(xí)慣，就像仍在就職時(shí)那樣明智地使用自己的時(shí)間——比如，在人際交往、使用社交媒體及搜尋求職網(wǎng)站等方面花費(fèi)時(shí)間。賴(lài)特建議，盡量確保日常作息事項(xiàng)中包括照顧自己（或許通過(guò)鍛煉身體、做些健康食品或去看醫(yī)生）、與家人及朋友進(jìn)行娛樂(lè)消遣以及做你所喜歡做的各種活動(dòng)。失業(yè)可能會(huì)成為一種令你無(wú)法控制的經(jīng)歷。選擇去做某些事情（而不是被要求去做這些事情）能減輕自己體會(huì)到的那種無(wú)能為力的感覺(jué)。

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??? 10. 尋找心靈上的慰藉。在你表現(xiàn)自己樂(lè)觀而專(zhuān)業(yè)的外表形象的同時(shí)，你還需要有自己能輕松相處的人，這樣你的神經(jīng)就不會(huì)一直“繃得很緊”。直系親屬是最有可能的候選人。如果你沒(méi)有任何直系親屬，或者他們無(wú)法給你提供這方面幫助的話，那么就去尋找能夠擔(dān)任這個(gè)角色的朋友。但請(qǐng)記住，即便最?lèi)?ài)你的人也可能會(huì)對(duì)持續(xù)不斷的絕望感產(chǎn)生厭煩情緒。所以，在講述你當(dāng)前發(fā)生的一系列事情的時(shí)候要有所取舍。最好在最黑暗的時(shí)刻依賴(lài)他們，而不是分享你所有的成功與失敗。

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德博拉·雅各布（Deborah L. Jacobs）是一名律師兼記者，著有《遺產(chǎn)規(guī)劃技巧：一本實(shí)用簡(jiǎn)便的行動(dòng)指南》（Estate Planning Smarts: A Practical, User-Friendly, Action-Oriented Guide）。